ホットヨガと常温ヨガ、どっちから始める？汗が苦手な人の選び方【カルド経験者の看護師】
「ヨガを始めてみたいけれど、ホットヨガと常温ヨガ、どっちがいいんだろう」
いざ始めようと思うと、最初に迷うのがこの選択だと思います。とくに汗をかくのが得意じゃない方にとって、ホットヨガはちょっとハードルが高く感じるのではないでしょうか。私も始める前は、あの暑い部屋でちゃんと動けるのか、正直あまり自信がありませんでした。
私は、通ったりお休みしたりを繰り返しながら、ゆるくホットヨガのカルドと付き合ってきた看護師です。このページでは、ホットヨガと常温ヨガの違い、それぞれ向いている人、そして「汗が苦手でも意外と大丈夫だった」という体感まで、できるだけ肩の力を抜いてお伝えします。どちらが正解ということはなくて、自分に合うほうをゆるく選んでいけば大丈夫です。
そもそもホットヨガと常温ヨガって、何が違うの？
いちばん大きな違いは、レッスンをする部屋の温度と湿度です。
常温ヨガは、その名のとおり、ふつうの室温の部屋で行います。エアコンで過ごしやすく整えた空間で、自分の呼吸に合わせてじっくりポーズをとっていくスタイルです。
いっぽうホットヨガは、室温38〜40度前後、湿度55〜65%前後に設定した、あたたかく湿った部屋で行います。体があたたまりやすく、汗をたくさんかくのが特徴です。カルドの場合は、床から遠赤外線であたためる方式で、じんわりと体の芯まであたたまっていく感じがあります。
どちらもポーズそのものは大きく変わりませんが、「あたたかい部屋で体をゆるめながら動くか」「涼しい部屋でじっくり動くか」という体感の違いがある、とイメージしてもらうと分かりやすいと思います。
常温ヨガが向いているのはこんな人
常温ヨガは、次のような方に向いていると思います。
- 汗をたくさんかくのがどうしても苦手な方
- 暑い環境そのものが得意ではない方
- 一つひとつのポーズを、自分のペースでじっくり深めたい方
- まずは涼しい環境で、無理なくヨガに慣れたい方
常温ヨガは、暑さによる体力の消耗が少ないぶん、ポーズや呼吸そのものにゆっくり集中しやすいのが良いところです。汗の始末を気にせず身軽に通えるので、レッスンのあとに予定が入っている日でも通いやすい、という声もあります。暑い場所が苦手だなと感じる方は、まず常温から始めてみるのも自然な選択だと思います。
ホットヨガが向いているのはこんな人
いっぽう、ホットヨガは次のような方に向いています。
- 手足の冷えやこわばりが気になる方
- 体を芯からあたためて、ゆるめたい方
- 汗をかいて、気持ちをすっきりさせたい方
- 硬い体を、あたたかい環境でゆっくり動かしたい方
あたたかい部屋だと、体がやわらかくなって動かしやすいと感じる方が多いです。ふだん体が硬いと感じている方でも、常温より無理なくポーズに近づけることがあります。私自身、冷えが気になるタイプなので、レッスンのあとに指先まであたたかくなる感じが心地よくて、ゆるく通い続けてきました。ただし、効果を約束するものではなく、あくまで「私はこう感じた」という体感の話としてお伝えしています。
汗が苦手でも、ホットヨガが意外と大丈夫だった話
ここが、この記事でいちばんお伝えしたかったところです。汗をかくのが苦手な方ほど、ホットヨガをためらいがちだと思うのですが、実際にやってみると、思っていたほど身構えなくて大丈夫だったというのが私の正直な感想です。
理由はいくつかあります。まず、ホットヨガの汗は、走ったときのようなベタッとした汗というより、じんわりとにじむような、さらっとした汗に感じられました。あたたかい部屋で自然に出る汗なので、思っていたより不快感が少なかったのです。
そして、つらいときは無理せず休んでいいのもホットヨガの安心なところです。ポーズを止めて、マットの上で座って呼吸を整えていても、誰も気にしません。暑さや汗がしんどいと感じたら、自分のペースでひと休みすればいいのだと分かってから、ずいぶん気持ちが楽になりました。
汗をかいたあとの帰り支度も、やってみれば案外シンプルでした。スタジオのシャワーでさっと流せば、さっぱりして帰れます。汗をかく前提でこまめに水分をとることも大切で、レッスンのときは1リットル以上を目安に持っていくと安心です。汗が苦手というだけでホットヨガをあきらめてしまうのは、少しもったいないかもしれません。
迷ったら、体験レッスンで両方の感覚を試してみる
ここまで違いをお伝えしてきましたが、いちばん確実なのは、実際に一度やってみて、自分の体がどう感じるかをたしかめることだと思います。文章で読んで想像する暑さと、実際に部屋に入ったときの感覚は、けっこう違ったりするからです。
多くのスタジオには、はじめての方向けの体験レッスンがあります。まずはホットヨガを体験してみて、「これなら続けられそう」と思えるか、「やっぱり涼しいほうが合うな」と感じるかを、自分の体で確かめてみるのがおすすめです。合わないと感じたら常温を選べばいいだけなので、気軽に試してみて大丈夫です。
- 暑さや汗が心配なら、まずホットヨガを1回体験してみて感覚をつかむ
- あたたかさが心地よければ、そのままゆるく続けてみる
- どうしても暑さが苦手なら、常温ヨガに切り替える
こんなふうに、やってみてから選ぶくらいの気持ちでいいのだと思います。頭で悩んでいる時間より、一度体験したほうが、自分に合うほうがはっきり見えてきます。
まとめ：どちらも正解。合うほうをゆるく選べばいい
ホットヨガと常温ヨガの大きな違いは、部屋の温度と湿度、そして汗のかき方です。汗が苦手な方や暑さが得意でない方には常温ヨガ、冷えが気になる方や芯からあたたまりたい方にはホットヨガが、ひとつの目安になります。
ただ、汗が苦手でも、ホットヨガのさらっとした汗なら意外と大丈夫だったというのが、私の体感です。つらいときは休めばいいし、シャワーでさっぱり帰れて、水分を1リットル以上とっておけば安心。迷っているなら、まずは体験レッスンで一度、あのあたたかい空気を味わってみるところから始めてみてくださいね。自分に合うほうは、やってみればきっと分かります。