夕方の脚のむくみがつらい人へ。ホットヨガとの相性を看護師ママが考えてみた
「夕方になると、靴下の跡がくっきり残る」「仕事終わりは脚が重くて、パンパンな感じがする」
デスクワークの日も、立ちっぱなしの日も、夕方の脚のむくみって地味につらいですよね。私も夕方に鏡を見て、朝と足首の太さが違うことにため息をつくタイプでした。
私は、通ったりお休みしたりを繰り返しながら、ゆるくホットヨガのカルドと付き合ってきた看護師です。このページでは、看護師の視点から「なぜ夕方にむくむのか」と「ホットヨガとの相性を、私の体感ベースでどう感じたか」をお伝えします。
最初にお伝えしておくと、この記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療に代わるものではありません。また、ホットヨガでむくみが治る・改善すると約束するものでもありません。あくまで「相性を考えてみた」話として、ゆるく読んでいただけたらうれしいです。
そもそも、どうして夕方にむくむの？
看護師目線で、夕方のむくみの背景にありそうなことを、やさしく挙げてみますね。
- 重力の関係で、日中に水分が脚のほうへ下がってたまりやすいこと
- 長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉があまり動かず、血液やリンパを押し戻す働きが弱まりやすいこと
- 冷えで血のめぐりがゆっくりになりやすいこと
- 塩分のとりすぎや、水分のとり方の偏り
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあって、歩いたり動いたりして筋肉が伸び縮みすることが、脚にたまった水分を押し戻すポンプの役割をしています。デスクワークで一日座りっぱなしだと、このポンプがあまり働かないまま夕方を迎えることになるんですよね。
ホットヨガとの相性、私はこう感じました
ここからは、カルド経験者としての体感の話です。
あたたかいスタジオでゆっくり体を動かしたあとは、脚がふっと軽くなったような気がして、靴を履くときの窮屈さが少しやわらいでいることがよくありました。あくまで私の体感で、その日の体調にもよるのですが、「夕方のだるさを引きずったまま寝る日」が減るのはうれしかったです。
相性が良さそうだなと感じた理由を、看護師の知識と重ねると、こんなところかなと思います。
- あたたかい環境で体を動かすので、じっとしているより血のめぐりが助けられそうなこと
- ヨガのポーズには、ふくらはぎや足首をゆっくり伸び縮みさせる動きが多いこと
- 脚を上げるポーズや、寝転がって力を抜く時間があって、重力で下がりっぱなしだった脚を「逆方向」に休ませられること
ただし、ここは大事なところなので繰り返しますね。「ホットヨガをすればむくみが取れる」とは言えません。体質や生活はひとりひとり違うので、合うかどうかは実際に体を動かしてみての体感で確かめるのがいちばんだと思います。
ゆるく付き合うための、小さなコツ
私がやってみて心地よかったことを、いくつか置いておきますね。
- 水分は1リットル以上をこまめに。「むくむから水を控える」は逆に巡りを悪くしやすいので、看護師としてもおすすめしません
- レッスン前後に足首をくるくる回すだけでも、脚が目を覚ます感じがします
- 帰り道は少し遠回りして歩くと、ふくらはぎのポンプをもうひと働きさせられます
- 頑張りすぎない。週1回でも「脚をいたわる日」があると、気持ちの区切りになります
看護師として伝えたい、受診したほうがいいむくみ
これだけは、看護師として必ず書いておきたいところです。むくみの多くは一時的なものですが、なかには体からのサインのこともあります。
- 片方の脚だけ急にむくんで、痛みや赤みがある
- 朝になってもむくみが引かない日が続く
- 顔やまぶたまでむくむ、体重が急に増えた
- 息切れやだるさなど、ほかの症状もある
こうしたときは、ヨガやセルフケアで様子を見るより先に、内科などの医療機関に相談してほしいです。「たかがむくみ」と我慢してしまう方を看護師として何人も見てきたので、ここは強めにお伝えしておきますね。
まとめ──夕方の脚に、ひと息つかせる時間を
夕方のむくみは、一日がんばった脚からの「ちょっと動かして」「休ませて」のサインなのかなと思います。あたたかい場所でゆっくり体を動かす時間は、そのサインに応えてあげる選択肢のひとつとして、私にとっては相性の良い習慣でした。
いきなり通い始めなくても大丈夫です。まずは体験で、レッスン後の自分の脚がどう感じるかを確かめてみるのがいいかなと思います。